ปั่นจักรยานการออกกำลังกายห่างไกลโรคติดพนัน

ปั่นจักรยานการออกกำลังกายห่างไกลโรคติดพนัน

หลายๆคนอาจคิดว่าเป็นการปั่นจักรยาน เป็นวิธีการออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนัก ลดไขมันในทุกส่วนของร่างกาย แต่จริงๆแล้ว การปั่นจักรยาน ช่วยในการออกกำลังกายแทบจะทุกส่วนของร่ายกาย เหมาะสำหรับผู้ที่ที่น้ำหนักเยอะ และเข่ามีปัญหา ไม่สามารถวิ่งออกกำลังกายได้ การปั่นจักรยานก็ถือเป็นทางเลือกอีกอย่างหนึ่ง และสำหรับคนที่ชอบพนัน หรือเล่นอินเตอร์เน็ตนานๆ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพราะเล่นบาคาร่าออนไลน์ผ่านอินเตอร์เน็ตอยู่ การปั่นจักรยานจะช่วยในการผ่อนคลายได้ด้วย

วิธีการปั่นจักรยานลดความอ้วน มี 2 อย่าง ได้แก่
1. คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง เช่น เดิน ปั่นจักรยาน เต้นโดย การออกกำลังกายรูปแบบนี้ จะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อไม่เน้นหนัก แต่มุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกายและระยะเวลาซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ออกกำลังกายได้45-60 นาที
2. อินเทอร์วอล คือการออกกำลังที่มีความแปรปรวน ของ ความเร็วและความหนักหน่วงตลอดเวลา เช่น การปั่นเร็ว 30 วินาที และปั่นช้า 90 วินาที แล้วทำซ้ำ แบบนี้ 10-15 นาที

ขั้นตอนการปั่นจักรยานลดความอ้วน มีวิธีง่ายๆดังนี้
1. ยืดกล้ามเนื้อ (stretching) ตามปกติ
2.วอร์มอัพด้วยการเริ่มปั่นเบาๆ 5 นาที เร่งความเร็วขึ้นเรื่อยๆ จนเมื่อถึงนาทีที่ 5 ให้ Heart Rate (HR) อยู่ที่ 60% – 70% ของ MHR
3. เมื่อเข้านาทีที่ 6 ให้คุณปั่นสุดแรงเกิด (sprint) ในทางปฏิบัติอาจจะไม่ต้องกับให้ถึงสุดแรงเกิดจริงๆ แต่ดูที่ HR ให้อยู่ที่ 80% – 90% ของ MHR ปั่นให้เร็วสุดๆแบบนี้ 20 วินาที
4. เมื่อครบ 20 วินาที ให้ผ่อนลงมา แล้วปั่นตามอัตราปกติ 1 นาที
5. เมื่อปั่นตามอัตราปกติครบ 1 นาที ให้ทำตามวงจรในข้อ 3 และ 4 ใหม่
6. ทำเป็นวงจรแบบนี้ไปเรื่อยๆ แต่อย่าให้เกิน 10 – 15 นาที (ย้ำว่าไม่ควรเกิน 15 นาที)
7.คูลดาวน์ โดยผ่อนลงมา ค่อยๆ ปั่นให้ช้าลงๆ ประมาณ 5 นาที สำหรับมือใหม่ ในครั้งแรกให้ลองทำแค่ 4 – 5 วงจรก็ แล้วสักระยะแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นทีละรอบ แต่อย่าให้เกิน 15 นาที และสิ่งสำคัญอีกอย่างคือ ต้องใช้เวลาพักฟื้นร่างกายนาน ดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์ทำสัก 3 ครั้งก็พอ
มือใหม่เริ่มปั่นจักรยานแบบไหนอย่างไรดี
เลือก คาร์ดิโอ – มีเวลาว่างเหลือ – เพิ่งเริ่มออกกำลัง
เลือก อินเทอร์วอล – อยากเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว – เวลามีจำกัด
วิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก สำหรับมือใหม่ มีหลักการที่สำคัญและไม่ควรลืมเลยคือ วอร์มอัพ และคูลดาวน์ เพื่อไม่ให้ร่างกายบาดเจ็บและควรค่อยๆเพิ่งระยะเวลาและความแรงในการปั่น ต้องมีการปั่นที่สม่ำเสมออย่าพยายามมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างเดียวจนลืมนึกถึงสุขภาพ และควรทานอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอ ทำแบบนี้สักเดือน รับรองมีคนทักคุณแน่ไปทำไรมาถึงดูดีขึ้นครับ

เยือนกาแลคซี่ มาเก๊า(GALAXY MACAU)

โรงแรมGalaxy Macau

หากใครก็ตามที่ได้ไปเยือนมาเก๊าแล้วละก็ ต้องหาเวลาแวะไปเยี่ยมชม Galaxy Macau เล่นทะเลจำลอง(สระว่ายน้ำขนาดใหญ่ (ที่สุดในมาเก๊า) มีการจำลองคลื่นเทียม เหมือนอยู่ในทะเล)

     Galaxy Macau ถือว่าเป็นคาสิโนยักษ์ใหญ่แห่งล่าสุดของมาเก๊าเลยทีเดียว เปิดตัวเมื่อปี 2011 ที่ผ่านมา ตั้งอยู่บนเกาะไทปา ตรงข้ามกับเวเนเชี่ยน คาสิโน มูลค่าการลงทุนนั้น เกือบ 2,000 ล้าน US ดอลลาร์ เลยทีเดียว  พื้นที่ใช้สอยอย่างกว้าง กว่า 500,000 ตารางเมตร มีโต๊ะพนันให้เลือกแทงถึง 450 โต๊ะ สล็อตแมชชีน 1,500 เครื่อง และเกมคาสิโนอื่นๆอีกมากมาย เป็นต้นว่า เกมเสือมังกร เกมบิงโก เกมบาคาร่าออนไลน์ ไว้คอยดูดเงินจากกระเป๋าของบรรดาเซียนพนัน นักเสี่ยงโชคทั้งหลายที่ชื่นชอบความตื่นเต้น เร้าใจ และที่สำคัญที่ Galaxy Macau นี้ มีบริการฟรี ดังต่อไปนี้
1.  บริการรับส่งฟรีไปกลับ โรงแรม สนามบิน  หรือ โรงแรม ท่าเรือ
2.  บริการ Free Wi-fi
3.  บริการ Free Mini Bar
และสิ่งอำนวยความสะดวก พร้อมกีฬา สันทนาการมากมาย เช่น
  • ชายหาดส่วนตัว
  • ซาวน่า
  • บริการนวด
  • สระว่ายน้ำ (สำหรับเด็ก)
  • สระว่ายน้ำในร่ม
  • สระว่ายน้ำกลางแจ้ง
  • พื้นที่สูบบุหรี่
  • ร้านเสริมสวย
  • ร้านค้า
  • ร้านอาหาร
  • รูมเซอร์วิส
  • รูมเซอร์วิส 24 ชั่วโมง
  • ลิฟท์
  • ศูนย์ธุรกิจ
  • ห้องแฟมิลี่รูม
  • ห้องประชุม
  • ห้องพักชั้นพิเศษ
  • อำนวยความสะดวกคนพิการ
  • Wi-Fi ในพื้นที่สาธารณะ
  • ไนท์คลับ
  • คอฟฟี่ช็อป
อ้อ! ใครที่ไป Galaxy Macau อย่าลืมไปชม ไปสัมผัส  The Wishing Crystals เค้าว่ามันคือสิ่งนำโชค ถ้าใครได้ไปชม ไปสัมผัส จะทำให้มีความโชคดี

อรัมภบทเกี่ยวกับข้อสอบครูนิดนึง

อรัมภบทเกี่ยวกับข้อสอบครูนิดนึง

สวัสดีครับ ย่างเข้าสู่เดือนมีนาคมของทุกปี ก็จะเป็นช่วงของการสอบสายอาชีพครู ฉะนั้นจะเห็นว่า เริ่มมีใครหลายๆคนกำลังเตรียมตัวทำข้อสอบครู โดยหาแนวข้อสอบครู อ่านติวข้อสอบครู หรือตัวอย่างข้อสอบครูชุดเก่าๆ อาจจะค้นหาข้อสอบครูทางอินเตอร์เน็ต ขอแนวข้อสอบครูกับเพื่อนๆในสายอาชีพเดียวกัน หรืออาจจะซื้อข้อสอบครูเลยก็มี

จำ ได้ว่าสมัยก่อนแถวบ้านที่ต่างจังหวัด ผู้ใหญ่จะนิยม อยากให้ลูกหลานเป็นข้าราชการครู ผมเองก็เป็นหนึ่งในนั้น แต่ก็ไม่ใช่แนว เลยไม่สอบเข้าเรียนวิทยาลัยครู(ชื่อเรียก สมัยนั้น) แต่ไปสอบโควต้าเข้ามหาวิทยาลัย(ซะงั้น) ซึ่งก็กลายเป็นทางเลือกที่ได้เลือกแล้ว จนทำให้ผมมาอยู่ ณ จุดนี้ได้(เทียบกับเพื่อนผมหลายๆคนแถวบ้าน ที่ไม่ได้มาถึง ณ จุดนี้)

ออก นอกเรื่องไปนิดนึง เอาหล่ะ กลับมาเข้าเรื่องข้อสอบครูต่อดีกว่า เอาเป็นว่าแหล่งที่จะหาแนวข้อสอบครูปีย้อนหลัง ตัวอย่างข้อสอบครูชุดเก่าๆ ก็ลองค้นๆหากันเอาในอินเตอร์เน็ตดู เท่าที่ลองๆค้นหา ก็เจอเยอะแยะพอสมควร ยังไงก็ขอให้โชคดีในการทำข้อสอบครู นะครับ